吃虾青需要吃多少

吃虾青需要多少，具体来说，需要根据个人的身体状况、饮食习惯和营养需求来确定。

首先，了解虾青的营养价值是很重要的。虾青是一种富含蛋白质、维生素B12、维生素E和碘的海产品，它含有丰富的营养物质，对人体健康非常有益。每100克虾青的营养成分大约是：蛋白质22克、脂肪1.9克、碳水化合物0克、维生素B12 26微克、维生素E 2.7毫克、碘1320微克。

根据中国营养学会推荐的蛋白质摄入量，成年人每天的蛋白质需要量为0.8-1克/公斤体重。假设一个成年人的体重为60公斤，那么他每天需要的蛋白质摄入量大约为60-72克。而100克虾青中含有22克蛋白质，所以需要吃约300-350克的虾青，才能满足每天的蛋白质需求。

当然，蛋白质并不是人体所需的唯一营养物质。根据中国居民膳食指南，成年人每天应摄入维生素B12 3微克、维生素E 7毫克和碘 150微克。以维生素B12为例，每100克虾青中含有26微克维生素B12，每天只需要摄入不到一百克的虾青即可满足需求。

总结起来，吃虾青需要的量主要取决于每个人的具体需求和目标。一般来说，健康成年人每天食用300克左右的虾青，可以满足蛋白质和一部分维生素的需求。然而，对于需要特殊营养补充的人群（如孕妇、哺乳期妇女、运动员等），可能需要更多的虾青。所以，最好根据个人情况和专业人士的建议来确定具体的摄入量，以确保获得足够的营养，保持身体健康。